睡眠不足会增加老年患者的风险

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【指南】:很多人对老年人的睡眠有一定的误解。老年人睡眠不好会带来什么样的后果？

据新华社报道，老年人经常有睡眠困难、睡眠质量差和早醒等问题。随着年龄的增长，他们不需要这么多的睡眠吗？事实并非如此。美国研究人员报告说，睡眠质量对老年人的健康至关重要。老年人不满意的睡眠需求会增加患一系列心理和生理疾病的风险。

加州大学伯克利分校的研究人员在最新一期美国期刊《神经元》上报道，几乎所有导致老年死亡的疾病都或多或少与睡眠不足有关。已经证实，睡眠恶化与阿尔茨海默病、心脏病、肥胖症、糖尿病和中风有关。

研究人员梳理和分析了大量先前与睡眠相关的研究，发现对于老年人来说，代表深度睡眠的非快速眼动睡眠显著减少，因为可以促进深度睡眠的脑电波活动，如慢波和睡眠纺锤波，会随着年龄的增长而减弱。

该研究还发现，老年人大脑中调节从睡眠到清醒的过渡的神经肽激素的能力也会减弱。这些神经化学物质包括甘丙肽、下丘脑分泌素等。缺乏这些激素会打破老年人的睡眠节奏，使他们白天感到疲倦，晚上难以入睡。

研究人员建议，对睡眠问题的第一反应不应该是服用安眠药。安眠药只能镇静大脑，但它们不能帮助大脑自然睡眠，所以安眠药催眠不能代替大脑正常运转所需的自然睡眠周期。

老年人健康睡眠的十大预防措施

不要蒙着头睡觉。有些老人怕冷，喜欢蒙着头睡觉。这会增加床上的二氧化碳量，减少氧气量，导致头晕、头部肿胀、头晕等症状。

避免仰卧睡觉。老年人躺在床的右侧更安全，可以使全身筋骨处于自然放松状态，容易入睡，不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的老年人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷和窒息。

避免在灯光下睡觉。当人们入睡时，尽管他们闭着眼睛，但他们仍然感觉明亮。在灯光前睡觉容易让人不舒服，难以入睡，即使睡着了也容易醒来。当老人睡觉时，最好关掉床头灯，在墙角放一盏夜灯，以方便夜晚。

刮风时不要睡觉。房间应保持空的空气循环，但风不应直接吹向身体。因为睡觉后，身体适应外部环境的能力降低了。如果老年人在风中睡觉，寒冷的侵袭和低抵抗力可能会导致感冒。

避免睡眠不足。美国老年痴呆症协会发布的数据显示，对于每晚睡眠少于7小时的老年人来说，大脑老化可以推迟2年。许多老年人容易失眠。如果他们半夜睡不着，他们会起床看电视，看书，困了就睡觉。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭锡恒建议，即使你睡不着，也不要匆忙起床。静静地躺着是对付失眠的最好方法。

避免嘈杂的睡眠环境。最好不要把钟表和其他会发出噪音的东西放在睡眠不好的老人房间里。室温应该控制在大约20摄氏度，湿度优选为大约60%。

避免穿得太厚。天气寒冷，一些老人习惯穿暖和的衣服或毛衣睡觉，这对他们的健康有害。这是因为当人们睡觉时，他们的大脑和肌肉进入休息状态，心跳次数减少，肌肉的反射运动减弱。当他们脱衣服睡觉时，疲劳会很快消除。如果你穿着衣服睡觉，你不仅会更累，而且很容易感冒。

避免油腻和过饱的晚餐。晚餐尽量少吃油腻难消化的食物，不要吃太多。睡觉前一小时不要吃东西，否则很容易导致失眠。

睡觉前避免过度使用大脑。一些老年人习惯在睡觉前玩两局棋或玩一些益智游戏，这也使得大脑更容易兴奋，更难入睡。刘建议老人睡前一个小时做一些放松的事情，如泡脚、按摩头皮、揉肚子等。

睡觉前不要激动。人们的喜怒哀乐很容易引起神经中枢兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看电视或激烈的体育赛事。睡觉前，你可以听舒缓的音乐或者静静地躺半个小时。

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