广东:小雪｜你应该知道的节气养生秘诀！

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见深圳客户端深圳信息网年11月23日小雪是冬天的第二节气，小雪冷雪，冷雪不大。 这个时候，天气渐渐变冷了，但严冬还没有在天上飞的时候，必须重视养生保健。 这就介绍这个节气应该怎么吃，怎么养生。

滋补益肾多食黑

小雪节气应该遵循“秋冬养阴”“无烦阳”的大体情况，寒冷和炎热都不好。 最好吃滋阴潜阳、热量高的食物，如腰果、山药、芦苇果、胡桃、花生等。

另外，也需要注意多吃胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜和苹果等富含维生素c的蔬果。

另外，冬天适合补肾，黑色食物进入肾补肾，所以在小雪季节，黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等黑色益肾食物也必须多吃，不仅能补充肾气，还能抵抗寒冷、润肺生津，具有良好的保健功能。

多食粥汤多饮汤

冬天多吃热粥对健康有益。 例如，有养心除烦作用的小麦粥、消化化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

鸡汤有很好的补虚效果，冬天多喝有助于提高人体的免疫力。 鱼汤有健脾胃开、止咳平喘等功能。

多喝水会促进新陈代谢。 每天早上空腹喝一杯温水最好，可以降低血液粘度，预防心脑血管疾病。 蜂蜜水可以润滑解毒，萝卜水可以清热利尿，梨水可以滋润肺止咳，都是这个季节的好选择。

又咸又苦

吃苦味多的食物防止“上火”。 小雪季节，外面冷，室内又干又热，人们穿的多，嘴干，口腔溃疡，皮肤容易出现干燥的症状，是民间所谓的“上火”。

为了防止“上火”，不要吃辣的食物，多喝水，戒烟戒酒，适当地吃很多芹菜、生菜、生菜、苦菊等有苦味的食物。

观察:改善通风，预防“暖气病”。 早晚打开窗户通风三次比较好。 每15分钟保持室内空气清洁，抑制细菌繁殖，但晚上睡觉时一定要关闭窗户。

多吃叶酸食防止抑郁

小雪后进入抑郁较多的季节，必须经常吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、大豆和深绿色蔬菜。 这些食物含有叶酸，所以可以抵抗抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含b族维生素的食物，也有助于改善不良情绪及抑郁症。

我建议大家晒太阳。 听优雅的音乐也有助于缓解坏心情。

按摩保护健康

进入小雪节气后，气温急剧下降，很多人反复“寒冷的脚”。 膝盖不好的老人可以利用所有的时间按摩。 比如坐着的时候，可以用双手支撑膝盖的姿势。

双手手掌正好保护在膝盖上，双手最好按住双膝，加上按摩，围绕膝盖骨向外侧按摩36次，再向内侧按摩36次，膝关节内有热感。

父母指尖按下两侧内膝眼10，再按下两侧外膝眼10。

用大拇指尖在膝盖骨周缘寻找压痛点，在压痛点按点，每压痛点按5~10次。

一只手固定膝盖骨，另一只手握拳，用拇指关节背侧的突出部按压膝盖，向外侧、内侧各按摩10~20次。

早睡晚起等待阳光

冬令应该适当早睡晚起。 早睡滋养人体的活力，保持身体的温热。 晚起养阴，等日出做，可以避寒，取暖，阴阳秘。

冬天早睡晚起低温和冷空气不会侵入人体引起呼吸系统疾病，另外充分的睡眠也有助于人体恢复体力和增强免疫功能。

运动体魄

小雪季节，天空已经阴天下雪，天气逐渐变冷，人呆在室内时间变长，户外活动变少，身体血液循环变慢，人体抗病免疫力下降，容易生病，积极运动，增强体质。

运动以温和的有氧运动为主，运动方法选择运动量相对小的广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等，不要在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，可以观察到容易感冒。

小雪吃什么

●肉类

羊肉性温热可以暖胃御寒，脂肪和胆固醇的含量也比猪肉和牛肉少很多，是冬天有入补和防寒双重效果的最好的美味。 羊肉有助元阳、补血、治疗肺虚的功效，对哮喘、支气管炎、肺病及虚寒患者非常有益。

●蔬菜

1 .萝卜

流传着“冬天吃萝卜夏天吃姜”的谚语，萝卜也被称为“土人参”。 中医认为冬天吃萝卜可以健脾养胃、益气补精，可以预防疾病，对身体非常有益。 冬天人们重视养生饮食，但缺乏运动，体内热量蓄积过多，萝卜有助于消化痰，止咳。

2 .白菜

白菜膳食纤维和维生素a、维生素c含量高，对人体肠道健康、视力发育和免疫力的提高有很大帮助。 除此之外，还有清肺止咳的作用。

3 .菠菜

菠菜味道甜，性凉，利五脏，解酒毒，润滑肠，养血止血，清热除烦，生津止渴，能养肝明目。 菠菜中也含有丰富的维生素e，维生素e是抗氧化剂，可以阻止体内的氧化过程。 因为多吃菠菜有助于延缓衰老。 另外小雪节气多吃菠菜有助于抵抗冬天的抑郁。