广东:怎么缓解考前焦虑？专家建议进行想象训练：扪心自问，我尽力了

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见深圳客户方深圳信息网年7月6日(见深圳客户方深圳信息网记者刘梦婷)高考迫在眉睫，考生和家长处于考试前焦虑的状况，心理紧张、一动不动，有恐惧的负面。 你怎么应对这种状况呢？ 前几天，许多心理专家就上述问题为考生和家长作了解释。

考生适当降低目标和压力

对于考试焦虑我该怎么办？ 深圳市康宁医院焦虑障碍科心理治疗师梁杰说，考生应该首先调整认识。 考试水平的发挥与动机水平有关。 通常是比较简单的考试，高动机的强度会带来好的发挥。 难度适度的考试，中等强度的运动机会有助于发挥最高。 难度高的考试，低动机的强度有助于水平的发挥。

深圳市第二人民医院副院长周必强说，在考试前出现焦虑的情况下，考生可以尝试适当降低目标和压力，只需维持轻微的焦虑状态，就有利于水平的发挥。

合理安排休息时间和习性

周必强建议，考生应该调整习性。 多次推迟从11点到6点(根据自己的日程调整)的卧床时间，保持身体的节律性。 每天练习好几次十分钟，培养感知能力，提高心理水平。 意识到自己有这种不安的身体反应时，要注意放松身体，放慢呼吸。

另外，他每天早去考生好几次20分钟，流运动汗，通过泰血脉，通气，促进大脑血流供应，思路清晰，胸有成竹，头脑冷静，全身轻松，反复表象训练和高考情景建立条件反射。

比较各个考生过度紧张和焦虑的情况，周必强可以适当考虑药物治疗，重失眠症者可以预备短期药物治疗，通常白天不困倦地影响第二天的考试。

考生可以进行想象训练来应对考试压力

梁杰建议，考生在考试前反复进行想象训练，每天练习两次，通过训练可以应对考试压力。 一开始可能会有紧张不舒服的感觉，但如果继续练习，不舒服的感觉会下降，有时会完全消失。

梁杰说，可以进行这样的想象训练。 “考试当天，我张开双肩，抬起胸来，自然呼吸，眼球坚定，心里充满力量，双脚稳定地站在地上，进入考场。 我开始答题了。 我想得很清楚，胸有成竹，头脑冷静，全身放松，万一遇到遇不到的问题也没关系。 做自己能做的就好了。 发挥自己真正的水平就好了。 自问自答，尽了最大努力。 考试结束后，简单地离开考场。 ”。

为了维持正常的生活节奏，必要时可以向专门机构求助

据周必强介绍，父母过度在意追究名次，陪考增加了考生的压力。 尽量保持家庭忙碌，正常的生活节奏，尽量不要谈论高考，不要刻意打气。

梁杰随时认为家人是孩子温暖安全的港湾。 孩子一旦考试不安，孩子的心就不安全，所以家人需要安全稳定。 当父母感到无力时，建议陪伴孩子向学校老师和专业机构求助。 可以预防早期干预，缩短不安持续的时间，减少症状对考生的影响。