“普通人怎样才能参加一场马拉松？”

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随着马拉松在中国的迅速发展，跑步逐渐成为了许多生活习惯。 看着别人的跑步卡和跑道跑步，我想很多人都会梦想着有一天能跑上跑道体验马拉松的热情和魅力。 那么对于普通人来说，如何参加马拉松比赛呢？ 一般来说，没有实践就没有发言权，但从普通人到跑完多次马拉松的选手，今天分享给大家。

和很多人一样，为了早日参加马拉松，你大致上百度搜索一下。 跑步多长时间能参加马拉松？百度统计，搜索展示结果超过1500万件，得到的结果也有五花八门，有的不到一个月，也有至少需要一年以上的科学训练，普通人基本都会完成比赛

百度截图

运行装备

首先，为了记录行驶距离、配速、轨迹，需要下载行驶app。 这样，就可以跑完微信的力矩晒图了。 推荐吨吨或悦走轮。 接下来，买合脚的跑鞋。 跑鞋是最重要的装备，可以让你跑得很舒服，不会受伤。 最后，最好穿短裤短袖，这样可以放开手脚。 我认为以上三种装备对初跑者来说已经足够了。 关于运动手表、心率带、腰包等，可以根据个人情况增加。 我看过很多跑步器材，但最终放弃跑步的人，毕竟迈出第一步坚持好几次是最重要的。

行驶轨迹

/ s2/ ]准备工作

很多人会选择晚上跑步。 因为早起跑步的人真的很少。 我建议你在跑步前吃点东西，不要饿着肚子跑。 这样的话，我也不建议你肚子不舒服，不要饿着肚子跑，也不建议你刚吃完就跑。 出门之前不要带太多东西。 换上装备，轻装上阵。 地点可以选择附近的广场和学校的操场。 小区也可以。 跑步前一定有计划。 你今天是跑5公里还是跑30分钟？ 最后重要的是，为了在上学时的体育课前热身，活动身体各个部位出汗，如果忘记了，可以搜索相关视频学习。 以上准备好了，就可以跑了。

训练计划

什么事都要事先决定，不事先决定就要废除。 跑步也一样。 如果不制定计划，很容易就放弃。 我相信你就算运动不足，跑3公里也一定很好。 即使真的跑不动也能走3公里。 那是从3公里开始，每周跑3~4次。 一开始不需要追求速度。 跑几次就行了。 跑3公里不累的时候，变成5公里、10公里、15公里、半马&hellip。 &hellip； 第一个月跑3公里以上，几次尝试5公里，第二个月以后以5公里为主，几次尝试10公里，周内短距离，周末长距离，一天可以休息一天。 请快点追求成功，不要受伤。

学习交流

在跑步过程中，你会加入很多微信群，关注很多公众号，参加很多跑步活动，你一定会认识很多跑步者，或者参加跑步团，参加他们的信息表达和学习，一定会得到一些经验 更重要的是跑步，可以认识许多志同道合的朋友，大家可以互相鼓励，共同进步。 也可以系统地学习跑步的知识和跑步的妙招，如跑步的姿势、呼吸、力量的训练等。 这些可以使你的跑步训练更有效率。 当然，我希望能发挥自己成长的经验，参加马拉松的人增加。

比赛的申请

获得比赛报名消息的渠道非常多，例如稍微关注一下比赛的官网、公众号、微博等，也可以去中国马拉松的官网看看前一年的日历，明确自己跑步的比赛。 各大赛每年比赛的日期变化不大，可以提前制定训练计划。 一开始多报一些迷你马拉松项目，可以感受比赛的气氛，增强自己跑全马的信念。 我建议自己的第一场马拉松比赛选择田协认证的比赛。 比赛服务得到保障，体验也很好。 现在很多比赛需要抽签。 也不要求马拉松名额。 不抽签，试试赞助商名额。 总之祝你好运。

中国马拉松官网截图

枪声响起

比赛前必须进行长距离的练习。 记得赛前晚上拍化妆照做微信朋友圈纪念。 即使晚上很兴奋也请好好休息。 早上起来请吃早饭，补充能量。 比赛开始前不需要用力向前推进，需要花很多时间热身。 枪响了就控制自己的速度，不要太快，要充分享受比赛，遇到补给点就吃吃喝喝，但不要吃。 比赛结束后做拉伸。 不然的话，第二天会很难受。 如果在比赛中身体不适，请立即向志愿者和医疗现场求助，不要勉强。 如果几次都不行了，就坐收容车。 这些年马拉松猝死的事情屡见不鲜，所以必须全力以赴，放弃也不可耻。

马拉松虽然是大规模的群众运动，但毕竟是运动会，意味着风险的存在。 所以，大家平时必须进行科学训练。 我不能再没有训练就报名参加马拉松比赛了。 参加比赛，跑步一世，希望这么多人永远把健康、安全放在第一位。

最后，祝你早日跑完马拉松，体验跑步者的荣耀和梦想。